Trainingsschema – Halve marathon binnen 1u45
Wacht niet langer en schaf nu een trainingsschema aan om naar jouw persoonlijke doel toe te werken!
En mocht je het leuk vinden om na het behalen van dit doel weer een stukje sneller te worden met hardlopen, dan zou je kunnen doorgaan met het trainingsschema ‘Halve marathon binnen 1u30’.
===
Wanneer je aan de slag wil met het halve marathon schema, is het belangrijk dat je al over een basisconditie beschikt. De sub 1u30 en 1u45 schema’s gaat ervan uit dat je al in staat bent om 12km te lopen. De sub 2u en 2u15 schema’s gaat ervan uit dat je al 10km rustig kan lopen.
Ben je nog niet in staat om 10 of 12km rustig te lopen? Dan kan je eerst beginnen met een 10km schema. Met het 10-weken durende schema word je klaargestoomd om 10km in jouw beoogde tijd te lopen. Denk je dat het jezelf lukt om in korte tijd wel 10km of 12km rustig te kunnen lopen, dan kan je zelf bijvoorbeeld ook eerst een of meerdere weken trainen tot je in staat bent om de minimale 10km of 12km te lopen. Wanneer dit lukt kan je beginnen met het halve marathon schema.
Geen idee of je voor het sub 1u30, 1u45, 2u of 2u15 schema moet gaan? Hieronder zal ik voor de vier schema’s de tempo’s zetten die je tijdens een rustige loop en een intervaltraining moet kunnen halen. Een rustige duurloop mag niet zwaar aanvoelen en je moet een gesprek kunnen voeren. Het intervaltempo moet je bijvoorbeeld 10 x 1km kunnen volhouden met 2 minuten joggen tussendoor.
Halve marathon sub 1u30: tempo rustige loopjes 5:00-5:30/km & interval tempo ± 4:15/km
Halve marathon sub 1u45: tempo rustige loopjes 5:50-6:20/km & interval tempo ± 5:00/km
Halve marathon sub 2u00: tempo rustige loopjes 6:30-7:00/km & interval tempo ± 5:40/km
Halve marathon sub 2u15: tempo rustige loopjes 7:10-7:40/km & interval tempo ± 6:20/km
Soort bestand:
Downloadbaar – PDF
