Trainingsschema – 10 km binnen 40 minuten

Dit trainingsschema helpt jou om 10 km binnen 40 minuten te kunnen hardlopen. Het schema bestaat uit 10 trainingsweken met 3 vaste looptrainingen per week. Ze zijn zo gemaakt dat je ze makkelijk kan printen en een duidelijk overzicht hebt welke training je welke week moet doen. Ook kan je elke training die je hebt gedaan afvinken (trust me: dat werkt erg motiverend!).

Wacht niet langer en schaf nu het trainingsschema aan om naar jouw persoonlijke doel toe te werken!

====

Wanneer je aan de slag wil met het 10km schema, is het belangrijk dat je al over een basisconditie beschikt. Alle drie de schema’s gaat ervan uit dat je al in staat bent om 50 minuten rustig te lopen.

Ben je nog niet in staat om 50 minuten rustig te lopen? Dan kan je eerst beginnen met de 5 km schema’s in mijn e-book Lopen met Lott. Met het 10-weken durende schema word je klaargestoomd om 5 km te lopen. Let op: dit boek is voor beginners. Denk je dat het 10-weken schema voor een 5 km niet uitdagend genoeg is, dan kan je zelf bijvoorbeeld ook eerst een of meerdere weken trainen tot je in staat bent om 50 minuten te lopen. Wanneer dit lukt kan je beginnen met het 10km schema.

Geen idee of je voor het sub 40, 50 of 60 min 10km schema moet gaan? Hieronder zal ik voor de drie schema’s de tempo’s zetten die je tijdens een rustige loop en een intervaltraining moet kunnen halen. Een rustige duurloop mag niet zwaar aanvoelen en je moet een gesprek kunnen voeren. Het intervaltempo moet je bijvoorbeeld 10 x 400 meter kunnen volhouden met 60 seconden joggen tussendoor.

10km sub 40: tempo rustige loopjes 5:00-5:30/km & interval tempo 3:50-4:10/km

10km sub 50: tempo rustige loopjes 6:00-6:30/km & interval tempo 4:50-5:10/km

10km sub 60: tempo rustige loopjes 7:00-8:00/km & interval tempo 5:50-6:10/km